扛着冬天的寒冷AMl8夏天的酷热,早v7t6的艰难,夜归的0oO0惫VdPf
45-60分钟三重挑战热身15分钟,然后提高强度至9级(自感劳累分级,共10级),该强度下坚持3分钟,恢复3分钟,重复2次以上。